Yoga – Surya Namaskar – La Salutation au Soleil

Yoga, Position de départ pour la salutation au soleil.

Les salutations au soleil sont une séquence de Yoga Vinyasa donnant de l’énergie, et de la souplesse au corps.

Les 12 postures de yoga pour la salutation au soleil

Yoga – Salutation au Soleil

Pour la salutation au soleil, voici les instructions illustrées étape par étape

1 _ TADASANA, la Montagne

Posture de yoga, la Montagne.

Cette posture aide à améliorer votre stabilité.
On se tient debout, le corps bien droit en appui sur ses deux pieds, les bras le long du corps.
Puis joignez les paumes des mains devant le buste, comme en signe de prière.

2 _ URDHVA HASTASANA, la Montagne les bras au ciel

Yoga, deuxième posture de la Montagne les bras au ciel.

Inspirez en pressant vos pieds contre le sol, en étirant la colonne vertébrale et en levant les bras, pour une connexion Terre-Ciel.
Sur l’expiration, passez à la posture suivante.

3 _ UTTANASANA, la Pince debout

Yoga, posture de la pince.

Sur une expiration profonde, faites pivoter le haut du corps, en fléchissant le torse sur les jambes, tout en gardant un dos droit.
Posez vos mains sur vos tibias, pieds ou chevilles, suivant votre souplesse.

4 _ ARDHA UTTANASANA, la Demie pince

Yoga, posture de la demi pince.

Inspirez et penchez-vous en étirant l’avant du torse. Le dos doit être plat.

5 _ UTKANASANA,la Chaise

Yoga, posture de la chaise.

Soulevez les bras, les paumes des mains qui se touchent, jusqu’à ce que les triceps soient au niveau des oreilles, puis pliez les genoux.
Cette posture permet de tonifier les chevilles, cuisses, jambes, ainsi que les épaules.

6 _ UTTHITA ASHWA SANCHALANASANA, la Fente haute

Yoga, posture de la fente haute.

Debout, avancez d’un pas une jambe en abaissant le bassin. Levez les bras
Appelée aussi posture du croissant de lune, elle permet de raffermir les fesses et étire les muscles des hanches.

7 _ CHATURANGA, la Planche

Yoga, posture de la planche.

Le corps prend appui sur les mains au sol. Les jambes sont allongées, et les genoux hors-sol.
La colonne vertébrale est droite, comme la nuque pour ne former qu’une ligne.

8 _ BHUJANGASANA, le Cobra

Yoga, posture du cobra.

Allongé, mains au sol, les orteils jusqu’au talon ont une position linéaire. Les jambes bien au sol, relevez la tête, les coudes restant serrés au buste.

9 _ ADHO MUKHA SVANASANA, le Chien tête en bas.

Yoga, posture du chien tête en bas.

Pieds et mains à plat au sol, la tête est dans l’axe de la colonne vertébrale.
La posture du Chien tête en bas renforce les jambes, les bras, ainsi que la stabilité dans les mains et les poignets.

10 _ UTTANASANA, la Pince debout

Yoga, posture de la pince debout.

Fléchir le torse sur les jambes en expirant. Rapprochez le menton de la poitrine en posant les mains vers les chevilles, ou les pieds.

11 _ URDHVA HASTASANA, la Montagne les bras au ciel

Yoga, posture de  la Montagne les bras au ciel.

En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en étirant tout le corps.

12 _ TADASANA, la Montagne

Yoga, posture de départ et de fin pour la salutation au soleil.

Expirer pour terminer cette salutation au soleil, en revenant à la posture initiale. Pour vous entrainer à avoir la colonne vertébrale bien droite, faite la posture de la montagne le dos appuyé à un mur.