La salutation au soleil, est une série de 12 postures que l'on enchaine.

Surya Namaskar, la Salutation au Soleil.

YOGA

Les salutations au soleil sont une séquence de Yoga Vinyasa donnant de l’énergie, et de la souplesse au corps.

Surya Namaskar, ou la salutation au soleil, est une série de 12 postures que l’on enchaine plusieurs fois.
Différents styles de yoga réalisent la Saluation du soleil avec leurs propres variations.

Certaines postures qui peuvent y être intégrées pourront être plus techniques et plus physiques. L’enchainement présenté ci-dessous reflète une base classique de la salutation au soleil.

Les salutations soleil vont vous détendre l’esprit, et bien sûr étirer une grande partie de vos principaux muscles. N’oubliez pas que le souffle est une partie très importante lors du déroulé des mouvements.

Ce qui est parfait pour débuter une journée, ou se servir de ces séquences comme un bon moyen d’échauffement pour une session de yoga.

Pour la salutation au soleil, voici les instructions illustrées étape par étape.

1 _ TADASANA, la Montagne.

Yoga, posture de la montagne.
TADASASANA

Cette posture aide à améliorer votre stabilité.
On se tient debout, le corps bien droit en appui sur ses deux pieds, les bras le long du corps.
Puis joignez les paumes des mains devant le buste, comme en signe de prière.

2 _ URDHVA HASTASANA, la Montagne les bras au ciel.

Yoga, posture des bras au ciel.
URDHVA HASTASANA

Inspirez en pressant vos pieds contre le sol, en étirant la colonne vertébrale et en levant les bras, pour une connexion Terre-Ciel.
Sur l’expiration, passez à la posture suivante.

3 _ UTTANASANA, la Pince debout.

Yoga, posture de la pince debout.
UTTANASANA

Sur une expiration profonde, faites pivoter le haut du corps, en fléchissant le torse sur les jambes, tout en gardant un dos droit.
Posez vos mains sur vos tibias, pieds ou chevilles, suivant votre souplesse.

4 _ ARDHA UTTANASANA, la Demie pince.

Yoga, posture de la demi-pince.
ARDHA UTTANASANA

Inspirez et penchez-vous en étirant l’avant du torse. Le dos doit être plat.

5 _ UTKANASANA,la Chaise.

Yoga, posture de la chaise.
UTKANASANA

Soulevez les bras, les paumes des mains qui se touchent, jusqu’à ce que les triceps soient au niveau des oreilles, puis pliez les genoux.
Cette posture permet de tonifier les chevilles, cuisses, jambes, ainsi que les épaules.

6 _ UTTHITA ASHWA SANCHALANASANA, la Fente haute.

Yoga, posture de la fente haute.
UTTHITA ASHWA SANCHALANASANA

Debout, avancez d’un pas une jambe en abaissant le bassin. Levez les bras
Appelée aussi posture du croissant de lune, elle permet de raffermir les fesses et étire les muscles des hanches.

7 _ CHATURANGA, la Planche.

Yoga, posture de la planche.
CHATURANGA

Le corps prend appui sur les mains au sol. Les jambes sont allongées, et les genoux hors-sol.
La colonne vertébrale est droite, comme la nuque pour ne former qu’une ligne.

8 _ BHUJANGASANA, le Cobra.

Yoga, posture du cobra.
BHUJANGASANA

Allongé, mains au sol, les orteils jusqu’au talon ont une position linéaire. Les jambes bien au sol, relevez la tête, les coudes restant serrés au buste.

9 _ ADHO MUKHA SVANASANA, le Chien tête en bas.

Yoga, posture du chien.
ADHO MUKHA SVANASANA

Pieds et mains à plat au sol, la tête est dans l’axe de la colonne vertébrale.
La posture du Chien tête en bas renforce les jambes, les bras, ainsi que la stabilité dans les mains et les poignets.

10 _ UTTANASANA, la Pince debout.

Yoga, posture de la pince.
UTTANASANA

Fléchir le torse sur les jambes en expirant. Rapprochez le menton de la poitrine en possant les mains vers les chevilles, ou les pieds.

11 _ URDHVA HASTASANA, la Montagne les bras au ciel.

Yoga, posture des bras au ciel.
URDHVA HASTASANA

En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en étirant tout le corps.

12 _ TADASANA, la Montagne.

Yoga, posture de la montagne.
TADASANA

Expirer pour terminer cette salutation au soleil, en rerevenant à la posture initiale.

Vidéo : Salutation au Soleil

Salutation au Soleil

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