Femme dans uns salle de sport.

7 Exercices pour réduire la cellulite.

CELLULITE

Vous n’avez pas forcement de la cellulite par ce que vous eûtes en surpoids. Et il faut savoir que prés de 90 % des femmes en ont, bien sûr à des degrés divers.

Si l’on ne peut pas se débarrasser complètement de la cellulite, ont peux en atténuer les effets esthétiques par quelques exercices physiques.

Voici 7 exercices trés différents, qu’il serait bon de mettre en pratique 3 fois par semaine en les alternants.
Ces exercices contre la cellulite vont faire travailler les zones les plus sujettes à l’apparition de la cellulite, c’est à dire les fessiers, et les cuisses.

1 – Les Squats

Groupe de personnes faisant des squats.

Les Squats sont un excellent exercice parce qu’ils ciblent le bas du corps.

Il y a différentes variantes avec les squats, et certaines peuvent s’avérer difficiles à faire car un enchainement nécessite d’être un peu sportive.

Pour les Squats simples : Ecartez les jambes et baissez-vous en pliant les genoux jusqu’a ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Ayez toujours le dos bien droit. Poussez sur vos pieds pour revenir à la position initiale.

2 – Le Pont

Femme faisant l'esrcice Pilate du Pont.

Allongez-vous les bras le long du corps. Pliez vos genoux en ayant les pieds bien à plat au sol. Soulevez vos hanches en serrant vos fesses, les genoux en ligne droite avec la poitrine et les hanches.

Votre colonne vertébrale est bien à plat. Ce n’est pas elle qui sera dans l’effort, mais votre bassin qui se soulèvera.

En relevant le bassin, cela agit sur les muscles des fessiers et joue un rôle d’extension de la colonne vertébrale.

Cet exercice agit sur tous les muscles des fessiers et à un rolle d’extension dans la colonne vertébrale.

3 – Les Ciseaux

Exercice des Ciseaux.

Cet exercice qui développe la force abdominale améliore aussi la circulation sanguine dans les jambes, ce qui est un plus pour lutter contre la cellulite.

Allongez-vous au sol, puis prenez vos hanches dans les mains en montant vos jambes en direction du plafond.
Maintenant que le bassin est soulevé tout en étant bien calé avec vos mains, faites des mouvements de ciseaux avec les jambes.

4 – Les fentes latérales

Femme faisant des fentes latérales contre la cellulite.

Toute la jambe avec les ischio-jambiers, les adducteurs, ainsi que les fessiers vont travailler. Les fentes latérales sont un exercice extrêmement complet qui vous fera aussi travailler l’intérieur des cuisses.

Debout, abaissez votre corps en étirant une jambe sur le côté, pendant que l’autre subit un fléchissement.
La sangle abdominale doit être contractée pour plus de rigidité du bassin.

5 – Les Résistances musculaires

Exercises de résistance musculaire avec une bande élastique.

Les exercices se font avec une bande élastique qui va par sa résistance mettre en actions plusieurs muscles. La pression par les pieds va renforcer les muscles fessiers.

Vous pouvez vous servir de ces bandes de différentes façons, comme en étant assis et en étirant une jambe vers l’avant.
Le tout est de choisir une position confortable qui ne donne pas de torsions au corps.

6 – La balle aux pieds

Exercice sportif avec un ballon entre les jambes.

Cet exercice cible tous les muscles de la jambe, jusqu’aux abdominaux.

  • En position assise, repliez vos genoux et placez le ballon entre vos pieds.
  • Allongez les jambes en serrant le ballon.
  • Pour garder l’équilibre, écartez les bras qui feront office de balancier.

Il y a une variante à cet exercice, c’est de laisser le dos contre le sol et faire des mouvements de boucle avec les jambes tout en gardant le ballon entre vos pieds.

7 – Natation et exercices en piscine

Faire de l’exercice en piscine c’est faire du sport en douceur pour protéger les articulations. En effet, dans l’eau il n’y a pas de contact dur comme avec le sol, ou des micros lésions peuvent apparaitre quand on pratique intensément le sport.

Alors, comment la natation peut-elle aider à faire disparaitre la cellulite ?

La natation brûle des calories, tout en améliorant le bon fonctionnement des tissus sanguins. Mais la natation seule ne va pas être d’un grand secours. Bien que la natation soit une partie essentielle de la prévention de la cellulite, il faut y associer un régime alimentaire sain.

Eh oui si vous vous gavez de sucreries ou d’aliments trop gras, tout ce que vous aurez gagné en piscine, vous allez le perdre en mangeant.

Partagez :

Tagged